Khi phụ nữ bước qua ngưỡng tuổi 40, nhu cầu tình dục có xu hướng giảm sút, gây mất hứng thú trong chuyện chăn gối. Ngoài việc sử dụng thuốc, chị em có thể áp dụng các bài tập thể dục để tăng cường ham muốn, giúp cải thiện đời sống tình dục.
Dưới đây là những bài tập hiệu quả nhất được @Sinhlykhoe chia sẻ dành cho phái đẹp.
Lợi Ích Của Các Bài Tập Tăng Cường Ham Muốn Tình Dục Cho Phụ Nữ
Tình dục là một trong những niềm vui tự nhiên mà tạo hóa ban tặng cho phụ nữ. Tuy nhiên, sau tuổi 30, sự mất cân bằng hormone có thể khiến ham muốn tình dục giảm dần. Để khắc phục, các bài tập thể dục có thể giúp chị em tái cân bằng hormone và tăng cường ham muốn.
Những bài tập này mang lại nhiều lợi ích như:
- Có thể tự tập tại nhà mà không gặp phải tác dụng phụ như khi dùng thuốc.
- Kích thích cơ thể sản sinh hormone Dopamine và Estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố và giảm triệu chứng suy giảm ham muốn.
- Không tốn kém chi phí như thuốc hay thực phẩm chức năng.
Tuy nhiên, cần kiên trì tập luyện trong vòng 2-3 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Top 4 Bài Tập Giúp Cải Thiện Ham Muốn Ở Phụ Nữ
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho sinh lý, chị em có thể tham khảo và áp dụng các bài tập dưới đây:
Bài Tập Kegel – Tăng Cường Ham Muốn Hiệu Quả
- Bài tập Kegel nổi tiếng với khả năng cải thiện sự co bóp tử cung và giúp thu nhỏ âm đạo, từ đó nâng cao ham muốn tình dục.
- Các bước thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối nâng lên, siết chặt cơ bụng và nâng hông. Lặp lại 12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.
Pelvic Tilt Pulses – Rèn Luyện Sức Bền Cho Vùng Lưng Giữa
- Bài tập này tập trung vào cơ lưng và thắt lưng, quan trọng cho việc cải thiện chuyện ấy.
- Các bước thực hiện: Nằm ngửa, siết chặt cơ bụng, nâng hông và đẩy cơ chậu lên xuống. Thực hiện 20-24 lần mỗi hiệp, ít nhất 3 hiệp mỗi ngày.
Cardio – Cải Thiện Ham Muốn Qua Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch
- Các bài tập cardio như chạy bộ tại chỗ, chạy nâng cao đùi, Jumping Jack, và leo núi tại chỗ giúp đốt cháy calo và tăng cường ham muốn.
Squat – Tăng Kích Thước Vòng Ba Và Cải Thiện Sinh Lý
- Squat không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng ba mà còn kích thích hoạt động cơ quan sinh dục, tăng ham muốn.
- Các bước thực hiện: Đứng thẳng, ngồi xuống với đùi song song mặt sàn, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Lặp lại 12 lần mỗi hiệp.